Почему мы переживаем?
Понятно, что каждому из нас хочется, чтобы у него и его близких всё было хорошо. Чтобы невзгоды, беды, болезни обходили нас стороной, и это нормально.
Проблема заключается в том, что мы не можем контролировать будущее, мы не знаем, что случится, и в целом мы имеем очень ограниченное влияние на события и окружающих нас людей.
Следовательно, когда возникает какая-то малая вероятность опасности, мы начинаем волноваться. К нам приходят страхи, сомнения, мысли, домыслы, которые начинаются со словосочетания: «А что если?» или «А вдруг случилось что-то ужасное?»
Пример: «А вдруг меня уволят с работы, как тогда будет жить моя семья?» Ещё пример: сын/дочь опаздывает домой, мать начинает волноваться, и к ней приходят мысли: «А что если дочь попала в ДТП или с ней случилось что-то плохое?»
Вопрос: нормальны ли такие переживания?
Безусловно, нормальны, нам всем присуще волнение, и подобные мысли время от времени приходят к каждому из нас.
Как мы с этим справляемся?
С помощью конкретных действий: берём и звоним близким, уточняя, почему те опаздывают, всё ли с ними нормально. Или увеличиваем количество вариаций. Например, дочь может опаздывать из-за пробок, могла задержаться на работе, так уже не раз бывало и т. д. Подобные действия приводят к снижению волнения.
В чём же проблема?
Проблема заключается в том, что бывают моменты, когда переживаний становится слишком много, одна негативная мысль тянет за собой другую, та — следующую. И человеку становится трудно остановить этот неиссякаемый поток, мозг начинает проецировать огромное количество негативных исходов, что в разы поднимает волнение.
Что с этим делать?
Переживания могут быть полезными и бесполезными.
Полезные переживания:
- Связаны с реальными проблемами. Например: ребёнок заболел, мы переживаем за его здоровье и обращаемся в больницу.
- Ведут к активным действиям и решению проблем. Например: переживание — «Вдруг я не поступлю в институт». Действие - Могу хорошо подготовиться к вступительным экзаменам.
- Ограничены во времени. Как в примере выше. Будем ли мы переживать о поступлении в институт? Скорее всего, да. Но переживания в данном случае имеют точно очерченные границы. Мы будем переживать ровно до момента начала самого экзамена. А дальше мы будем или радоваться, или грустить, но точно больше не будем испытывать тревогу.
Бесполезные переживания:
- Маловероятны. Например: «Вдруг я сойду с ума?» или «Вдруг на Землю упадёт метеорит и убьёт всё живое?» Может ли так случиться? Да, может, но вероятность подобных событий крайне мала.
- Не ведут к конкретным действиям для решения проблемы. Как и в примере выше, мы можем переживать о падении метеорита, но повлиять на эту ситуацию мы не в состоянии.
- Не имеют ограничения по времени. Мы можем всю жизнь переживать о падении метеорита, о том, что вдруг заразимся какой-то редкой болезнью, сойдём с ума и т. д.
Важно научиться осознавать наши полезные и бесполезные переживания. Давать им оценку.
Тревога выматывает нас, забирает огромное количество ресурсов. И даже если всё закончилось хорошо, и мы поступили в институт, мы не очень этому радуемся, ибо отдали все силы тревоге.
Поэтому очень важно уменьшить длительность ощущения тревоги. Если переживание полезно — формируем план действий по решению проблемы: когда мозг понимает, как решать задачу, тревога спадает. Если переживание бесполезно, значит, это когнитивный мусор: фиксируем этот факт и пробуем отпускать его.
Автор статьи : Юрий Каракаптан
