Руминации — это повторяющиеся мысли, которые двигаются по замкнутому кругу, как детская железная дорога, и очень часто не имеют ответов.
Представьте жвачку, которую мы постоянно жуем по инерции, даже когда она давно потеряла вкус. Руминации дословно переводится с латыни как пережевывание. «Ruminatio»
Руминации бывают нескольких видов:
Акцентированные руминации.
Они связаны с конкретной личностью.
Например: нас кто-то обидел или чрезмерно жестко пошутил над нами, мы же растерялись и не нашли, что ответить. Или руководство вызвало на «ковер», а мы вынуждены стерпеть. Каждый раз, когда вспоминаем подобную ситуацию, то чувствуем злость, раздражение, грусть. И автоматически вновь и вновь прокручиваем ее, максимально жестко отвечая своему обидчику. Но эти ответы не приводят к облегчению, стимулируя повторять это действие.
Вопросительные руминации.
Очень часто они возникают вследствие травматической ситуации. Например, после развода жена, которая дорожила браком, снова и снова задает себе вопросы: «А что если?»: «Эх, а что, если бы я меньше его пилила, то, может быть, такого не произошло?», или: «А что, если бы мы больше разговаривали, то все бы могло быть по-другому?» Опасность таких мыслей заключается в том, что на них нет ответа. Человек вынужден постоянно ходить по замкнутому кругу, постоянно задавать себе вопросы, не получая ответов и удовлетворения от них.
Как работают вопросные руминации?
Мозг после определенного количества повторений воспринимает подобные рассуждения как ситуацию безысходности — это усиливает плохое настроение и может привести к депрессии. В КПТ протоколах лечения депрессии есть конкретный поддерживающий цикл на эту тему. Депрессивное настроение провоцирует появление большого количества негативных, депрессивных мыслей, депрессивные мысли в свою очередь усугубляют настроение, и круг замыкается. (Цикл №1 «Депрессивная руминация»).
Эмоционально-вопросительные руминации.
Почему у меня депрессия? Почему я не могу от нее избавиться? За что мне это? У всех все хорошо, а у меня беда, как мне быть?
Руминации, которые связаны с определенным стрессом.
Например, человек сломал руку и постоянно думает: если бы я не пошел туда, то ничего бы не было, или если бы Иван не рассказал мне про тот лыжный курорт, то рука была бы здорова, а нужно было ответить так-то и так-то.
Существует мнение, что руминации полезны, они помогают сфокусироваться или избавиться от чувства обиды, гнева, разочарования. Но это не соответствует действительности. Человек со сломанной рукой может часами проигрывать те или иные варианты, но, кроме эмоционального истощения, это ему ничего не даст. Так же как и «жена» после развода может неделями отвечать себе на вопрос: «А что если?», но в итоге не получит на него ответа.
Одна из задач когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы акцентировать внимание человека на вышеуказанных повторяющихся мыслях и дистанцироваться от них. Иногда понимание того, что в данный момент я просто руминирую, позволяет человеку выйти из замкнутого круга и не делать повторяющиеся мысли частью себя.
А как часто вы руминируете, уважаемый читатель?
Автор статьи : Юрий Каракаптан
