Приданное значение. Особый род мыслей, с помощью которого мы оцениваем те или иные действия, ситуации. Есть хорошая фраза, которая гласит: «Мысли — это только мысли».

Что имеется в виду?

Сердце и мозг — это два органа нашего тела, которые никогда не останавливаются. Если сердце постоянно качает кровь, то мозг продуцирует мысли. Они (мысли) могут быть разными: правдивыми и неправдивыми, нейтральными, положительными, отрицательными.

Существуют мысли, которые мы прекрасно отлавливаем и вовремя замечаем, и мысли, которые включаются автоматически, мгновенно, и очень часто мы не успеваем их осознать. Также существуют интрузивные, или навязчивые, мысли, которые раз за разом лезут к нам в голову, и нам так тяжело от них избавиться.

Причём здесь приданное значение и как оно работает?

Приданное значение — это род мыслей, которые очень скоротечны, они имеют автоматический характер, их сложно отследить и осознать. Но именно эти мысли задают вектор нашим переживаниям, оценивая те или иные события, ощущения, наши внутренние состояния.

Пример: когда один из клиентов  впервые пережил паническую атаку, он был на свадьбе и подумал, что, возможно, отравился едой или одним из алкогольных напитков, что повлекло подобную реакцию организма.

Структурно это выглядело так:

Незначительное повышение тревожности после панической атаки — приданное значение: «Это, наверное, я что-то не то съел» — нормализация уровня тревоги. И человек продолжил жить обычной, нормальной жизнью, быстро забыв данный инцидент.

Когда спустя 6 дней он пережил повторную паническую атаку, он понял, что второй случай уже точно не связан ни с алкоголем, ни с едой. Приданное значение было следующим: «Со мной явно что-то не так, возможно, я схожу с ума». Эти мысли повергли его в ужас и спустя несколько дней привели ко мне, в кабинет психолога.

Структура мысли была следующей:

Сильное повышение тревоги после панической атаки — приданное значение: «Я схожу с ума» — ещё большее повышение тревоги — руминации (повторяющие мысли, которые двигаются по замкнутому кругу и очень часто не имеют ответов).

По сути, одно и то же событие — паническая атака, которому сам человек придал два разных значения, повлекли совсем разную реакцию организма.

Структура негативного приданного значения имеет вот такой вид:

Мысль — негативно приданное значение — сильная эмоция (например, страх) — руминация по этому поводу.

Что делать с негативным приданным значением?

Для начала его важно отследить и осознать.

Как?

Показателем должно быть ваше состояние, например, сильные эмоции, ухудшение настроения.

Далее остановитесь и проследите, какие мысли привели к этому состоянию и какие значения этим мыслям вы придали.

На последнем этапе оцениваете, насколько рациональны и правдивы были приданные значения, есть ли альтернативные варианты.

Таким образом, мы осознанно подходим к приданным значениям и управляем ими, вместо того чтобы они управляли нами.

‍

Автор статьи : Юрий Каракаптан

‍