ОКР часто називають фобією специфічних думок, які щільно входять у наше життя, викликаючи високу тривогу, дискомфорт і дистрес. Ці думки ніби щупальцями впиваються в людину й не відпускають її.

У цій статті, шановний читачу, ми спробуємо розібрати більшість подібних думок і механізм їхнього впливу на людину.

Навіщо?

Я помітив, що більшість моїх клієнтів з ОКР вважають, що думки, які до них приходять, є унікальними. Наприклад: думка про те, що я не стримаюсь і можу комусь нашкодити. Як правило, ми починаємо надавати таким думкам особливого значення, мовляв, якщо така думка прийшла мені в голову, значить, я справді можу зробити подібне, і взагалі, чому вона прийшла саме мені, значить, зі мною щось не так, може, я сходжу з розуму або я якийсь маніяк тощо. Варіацій може бути безліч.

Що відбувається далі?

Значне підвищення тривоги. Саме те, що потрібне обсесивно-компульсивному розладу. Спочатку тривога підвищується від самої думки, що я можу не стриматися і завдати комусь шкоди, потім - від наданого їй значення, мовляв, а чому такі думки взагалі приходять мені в голову, значить, я повільно сходжу з розуму тощо.

У результаті рівень тривоги зашкалює, і щоб із цим упоратися, людина починає здійснювати компульсії. Усе йде за чітким «планом» ОКР.

Важливо розуміти, що подібні думки далеко не унікальні, це стандартний набір страшилок, якими ОКР утримує свою жертву, змушуючи її тривожитися й панікувати.

Структура роботи ОКР

Нав’язлива думка - підвищення тривоги - компульсія (ритуал), після якої тривога спадає на певний час, до наступної думки.

ОКР робитиме все, щоб ганяти нас цим замкненим колом знову і знову. З часом додасться ще й елемент уникання. Якщо в мене є думка, що я можу комусь нашкодити, значить, узагалі не варто ходити гуляти з друзями, якщо боюся заразитися, значить, узагалі не потрібно виходити з дому, і так крок за кроком ОКР забирає частинами наші хобі й відрізає цілі шматки від нашого життя.

Ми не отримуємо позитивних емоцій, що посилює роздратування, погіршує настрій, збільшує тривогу і, як наслідок, ще на порядок зміцнює позиції ОКР.

Що робити?

Для початку спробуємо перелічити найчастіші нав’язливі думки (обсесії):

Змішування думок і дій. Цей вид думок має два варіанти.

Варіант А

Коли людина вважає, що поява поганої думки призводить до поганих наслідків. Приклад: переконання в тому, що близька людина потрапить в автокатастрофу через мої думки. У цьому випадку підводним камінням можуть бути прямі дії, як-от після подібної думки уявляти, що з рідною людиною все добре, що є прямою компульсією, або намагатися не думати про цю думку. І чим більше ми намагатимемося не думати, тим сильнішим буде зворотний ефект.

Варіант Б

Думка про негативний вчинок вважається еквівалентною реальному здійсненню цього вчинку. Часто до клієнтів, які страждають від ОКР, приходять думки, що вони можуть, наприклад, ударити молотком по голові іншу людину, або ножем, або здійснити іншу неконтрольовану дію.

Сама поява подібних думок посилює тривогу, відповідно, допомагає ОКР зміцнитися всередині нас.

Далі включається складова, яка називається перебільшена відповідальність.

Переоцінка загрози

Переконання в тому, що погані речі відбуватимуться, якщо я не намагатимусь їх запобігти.

Подібний список думок можна продовжувати ще дуже довго:

• Страх завдати шкоди собі
• Страх завдати шкоди оточуючим
• Страх того, що біда обов’язково знайде мене
• Страх, що щось погане станеться з іншими через мене
• Страх сказати щось непристойне або уявити непристойний образ
• Страх зробити щось, після чого буде дуже соромно
• Страх щось украсти
• Страх забруднитися або забруднити інших
• Страх заразитися невиліковною хворобою або заразити інших, наприклад сина, доньку, дівчину тощо
• Страх думок гомосексуального типу
• Страх, що може змінитися сексуальна орієнтація
• Страх, що думки сексуального характеру прийдуть у церкві
• Страх думок агресивно-сексуального характеру, спрямованих на інших
• Страх, що думки матеріалізуються і все потрібно робити з хорошими думками або взагалі не думати про погане
• Страх, що до мене причепився чорт
• Страх, що мене обов’язково покинуть, якщо я не здійснюватиму ту чи іншу компульсію

І це далеко не весь список обсесивних (нав’язливих, специфічних) думок, які переслідують людей, що страждають від ОКР.

Подібні думки можна назвати голосом ОКР, який знову і знову гнатиме нас шляхом:

Тривожна думка - підвищення тривоги - компульсія.

Що важливо винести з цієї статті?

• Ваші думки, пов’язані з ОКР, не унікальні, є багато інших людей, до яких приходять точно такі самі або дуже схожі думки.
• Подібні думки ОКР використовує лише з однією метою - підняти тривогу і спровокувати нас робити компульсії (ритуали).
• Думки - це лише думки, до нас можуть приходити найрізноманітніші думки, різного спрямування, але це не означає, що після подібної думки ви саме так і вчините.
• Не можна тікати від думок або намагатися не думати, адже величезна частина наших нейронів буде зайнята тим, щоб утримувати в голові образ того, про що думати заборонено.
• Усе вищезазначене важливо знати для початку, «на перших порах», але для того, щоб повністю позбутися ОКР, потрібна повноцінна психотерапія. З ОКР ефективно працює когнітивно-поведінкова психотерапія.