Почему мы переживаем?
Понятно, что каждому из нас хочется, чтобы у него и его близких все было хорошо. Чтобы невзгоды, беды, болезни обходили нас стороной, и это нормально.
Проблема заключается в том, что мы не можем контролировать будущее, мы не знаем, что случится, и в целом мы имеем очень ограниченное влияние на события и окружающих нас людей.
Следовательно, когда нам кажется, что возникает какая-то малая вероятность опасности, мы начинаем волноваться. К нам приходят неопределенные страхи, сомнения, мысли, домыслы, которые начинаются со словосочетания «А что если? или а вдруг случилось что-то ужасное».
Пример: А вдруг меня уволят с работы, как тогда будет жить моя семья? Еще пример: сын/дочь опаздывает домой, мать начинает волноваться, и к ней приходят мысли: «А что если дочь попала в ДТП или с ней случилось что-то плохое?»
Вопрос: нормальны ли такие мысли?
Безусловно, нормальны, нам всем присуще волнение, и подобные мысли время от времени приходят к каждому из нас.
Как мы с этим справляемся?
С помощью конкретных действий: берем и звоним близким, уточняя, почему те опаздывают, все ли с ними нормально. Или увеличиваем количество вариаций. Например, дочь может опаздывать из-за пробок, могла задержаться на работе, так уже не раз бывало и т.д.
Подобные действия приводят к снижению волнения.
В чем же проблема?
Проблема заключается в том, что бывают моменты, когда плохих мыслей становится слишком много, одна негативная мысль тянет за собой другую, та следующую. И человеку становится трудно остановить этот неиссякаемый поток мыслей, мозг начинает проецировать огромное количество негативных исходов, что в разы поднимает волнение.
Что с этим делать?
Переживания могут быть полезными и бесполезными.
Полезные переживания:
- Реалистичны, связаны с реальными угрозами. Например: ребенок заболел, мы переживаем за его здоровье и обращаемся в больницу.
- Связаны с активной позицией. Ведут к плану действий. Пример: снижение продаж. Действия: анализ проблем, создание плана действий, промежуточных целей и реализация их.
- Контролированы и ограничены во времени. Мы можем волноваться какое-то время, но не постоянно, также мы можем сами остановить процесс волнения.
- Переживания, связанные с угрозами, на которые я реально могу влиять.
Пример:
Если мы чувствуем одышку, когда поднимаемся на мост, это вопрос выносливости и физических нагрузок. Изменить ситуацию можно, включив физические упражнения, фитнес, бег в свою жизнь.
Бесполезные переживания:
- Навязаны гипотетическими, маловероятными проблемами. Пример: а вдруг я заболею шизофренией? Или если есть один симптом, и на основе него человек делает вывод о тяжелой болезни.
- Преувеличивают опасность и последствия.
- Не ведут к конкретным действиям для решения проблемы.
- Бесконтрольные, продолжительные по времени.
- Связанные с проблемами и угрозами, которые мы не можем контролировать. Пример: а что, если в будущем случится что-то плохое?
Важно научиться осознавать наши полезные и бесполезные переживания.
Давать им оценку. Если они полезны и имеют решение, то принимать конкретные шаги. Если бесполезные, то понимание и принятие факта того, что мы не контролируем результат.
Автор статьи : Юрий Каракаптан
